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哺乳期要吃DHA嗎?

2021-10-27 18:05:11              人氣:452

市面上有五花八門的保健品,尤其是孕期、哺乳期,各種鈣片、維生素片、DHA等等,關于DHA的說法有很多,有人DHA是智商稅,不管是孕期、哺乳期,都不需要額外補充。也有人說DHA可以促進寶寶大腦發育,吃了總比沒有吃好,所以一直都在堅持補充DHA。那什么是DHA?哺乳期有必要吃dha嗎?

一、什么是DHA?




DHA是二十二碳六烯酸,俗稱腦黃金。這是是一種對人體非常重要的多不飽和脂肪酸。DHA的缺乏可能會造成智力低下,會影響寶寶的神經功能發育,所以很多孕期、哺乳期的媽媽都會補充DHA,這樣寶寶就會更聰明些。

哺乳期吃DHA的好處有哪些?不但可以促進寶寶大腦和智力發育,還可以調節免疫、預防產后異域,改善心腦血管、預防老年癡呆等。獲取DHA的方式有兩種,一是自然食物的獲取,二是補充營養強化劑。

最安全、最好的做法是從自然食物中去獲取。那什么情況下需要DHA補充劑?不喜歡吃魚、對魚肉過敏的媽媽,也不愛吃海苔紫菜的媽媽,無法通過食療攝入的情況下,只能通過額外的DHA的補充劑攝入。

DHA雖然對寶寶來說很重要,但是需求量并不大,所以哺乳期的媽媽補充DHA要根據實際的情況來講究補充的方法。孕期或哺乳期的媽媽,只要保證在食療中獲取足夠的DHA,那也不需要額外補充DHA營養劑。配方奶喂養的寶寶,奶粉中有足夠的DHA,所以也不需要額外補充。


二、哺乳期如何補充DHA?


1、每天吃多少?

孕期和哺乳期的媽媽,從食物中獲取DHA,每天不少于200毫克,建議每周吃2-3次深海魚,外加一個雞蛋。富含DHA的食物有鱈魚、鱸魚、三文魚、金槍魚、帶魚、扇貝、紫菜、海帶、核桃、榛子、杏仁、生蠔等等。

2、什么時間吃比較好?

DHA補充劑不能晚上吃,否則會引發失眠多夢。這個說法沒有任何的科學依據,除了不建議空腹食用,其他任何時間服用都可以,最好在早飯后、晚飯后半小時服用。

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