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我的月子日記:26天 · 價值10萬的月子餐食譜分享!

這次我們的素材來源是來自已經第二次入宮的@稷米M媽媽。因為一胎入住愛帝宮很滿意,于是二胎她就直接預定了。

不僅如此,這次她還全程記錄了自己的月子生活!其中就包括了自己26天月子餐食譜,為了給好奇的你們解解惑,我已經貼心得找到她,把第1天到第26天吃的所有東西全部要過來了,有圖有名字,感興趣的話就接著看下去吧!


26天月子餐全記錄


產后第一階段:主要以健脾利水、潤腸通便、通乳催乳、祛風散寒等。本階段代表餐品:鐵棍山藥燜豬肚、三七燉烏雞湯、四物雞湯等。

因為第一階段的月子餐主要以“清”為主,前一周的湯水都做得比較清淡。

DAY 1
產后第一階段“清”


我一胎就在深圳愛帝宮南山店坐的月子,感覺他們在月子方面還挺專業的,加上坐完月子我整個身體恢復的比產前還好,所以二寶就直接毫不猶豫定了他們家。不過這次定的是離我家比較近的香蜜湖店。

整個入住流程還是蠻有儀式感的,剛到店所有工作人員都出來很開心的歡迎我,心情瞬間舒暢很多。入住房間后,專屬管家和每個部門的負責人都來一一講解入住期間需要注意的事項及他們負責的工作服務內容。

護士:負責寶媽和寶寶的專業護理,主要負責寶寶服務。

營養師:負責媽媽月子期間飲食營養調理。

生活助理:負責寶媽生活上的照顧。

通乳師:專門負責媽媽的乳房護理。

產后修復\美容顧問:負責寶媽專門的產后修復。



DAY 2
產后第一階段“清”


一胎奶水就很少,從未體驗過生理性漲奶是什么感覺。這胎居然出現生理性漲奶了,又硬又漲又疼,尤其是晚上睡覺只能平躺不敢側躺。今天去做了無痛通乳(他們的招牌)真的一點也不痛,漲奶現象也緩解了,點贊一下。通乳師說這胎奶水情況可能會比一胎好。




DAY 3
產后第一階段“清”


這里入住好多二胎家庭,加上有個很大的庭院和湖,大寶跟著其他小朋友在湖邊玩魚玩得可開心了。真心覺得這種低密度的庭院式月子中心太可了,不僅視野、通風好。更重要的產婦也能有地方走走透氣,不至于那么悶。

大寶來了也有很寬敞的地方可以玩,旁邊就是香蜜湖籃球場,來陪護我的老公每天都會去打球運動運動。


大寶來了輔食都直接不用做了,直接跟我一起吃月子餐。清淡、少油少鹽,營養也搭配的非常全,1歲多孩子也能吃。


DAY 4
產后第一階段“清”


今天安排去做了體質分析,孕期妥妥的漲了30多斤,太可怕了!沒懷孕的時候怎么都吃不胖,一懷孕吃啥都胖….從未想過自己會與“肥胖”二字掛鉤!檢測出來我是屬于肌肉型肥胖。

營養師說如果是體脂肥胖會好減一些,肌肉型肥胖會減的慢一些,難道是我運動太多嗎?


▲體質分析結果

為了配合減肥又不影響奶水,營養師把我的白米飯全部更換成了糙米。


DAY 5
產后第一階段“清”


這兩天下奶還蠻順利的,奶越來越多,現在吸奶器能吸出80ml左右了,神奇的是聽到寶寶哭居然會自動溢奶,這在一胎的時候是完全沒有過的。通乳師每天都會安排幫我通奶,通完真舒服。在家叫個通奶的都要500左右一次,這里每天通,跟不要錢似的。

今天還安排了上瑜伽課,主要練習腹式呼吸,雖然我一直有在堅持練孕期瑜伽,這些都會,但是有老師和自己練力度和精準度還是兩回事,月子里修復效果是最好的。兩胎都是順產的媽媽真心需要付出及堅持修復。


▲想要恢復好,堅持少不了!

聽說今天的翡翠豆腐可是宮內的廚師自制的。


DAY 6
產后第一階段“清”


今天是產康修復課程第3節,我對產后修復是非常重視的,尤其是腹直肌、盆底肌和月子病這塊。因為套餐里面只有3節課程,上完后老師給我拍了前后對比照片,也就2天的時間,天啊,肚子真的收了不少!(請看對比圖)


因為我之前就有練習孕期瑜伽和產后修復私教課,所以知道產后修復的重要性。

其實我之前在外面瑜伽館買的產后修復私教課都還沒有用完,但是月子里修復效果是最好的,因為剛生完寶寶,子宮、內臟各方面正在修復歸位,所以毫不猶豫花了1萬多買了10節課程!每天安排一節課,希望出月子能修復的棒棒噠!


DAY 7
產后第一階段“清”


今天開始安排產后修復項目了,項目名字不太記得,主要是儀器類的,以排惡露和修復子宮為主,貼在PP上的感覺麻麻酥酥,放在肚子上的暖暖的,有暖宮的效果。

同時,修復師還幫我按摩放松頭和肩頸,不知不覺舒舒服服睡了一覺。


每天寶寶的喝奶、大便和護理情況,護士小姐姐都會做詳細的記錄,并且告訴我具體情況。

現在第10天啦,寶寶體重每天都以0.05KG勻速增長,非常均勻。


DAY 8
產后第一階段“清”


今天終于熬到洗頭的日子了,月子中心建議一周后洗頭比較好,剛剛生完寶寶產褥汗特別嚴重,自己都嫌棄自己了。

今天阿姨用月子中心特調的中藥水幫我洗頭,足足洗了4次才干凈。洗完整個人都舒服的飄起來了。



DAY 9
產后第一階段“清”

DAY 10
產后第一階段“清”


這兩天小寶黃疸完全降下去了,從之前13點多降到8點多了,媽媽這顆小心臟終于可以安心了,謝謝護士小姐姐每天帶寶寶曬太陽、泡中藥水。

黃疸下去了,今天護士小姐姐開始給小寶改泡金銀花水了,因為小寶身上還有點熱疹。


產后第二階段:以”調”為主,主要以滋養肝腎,預防產后腰酸腿疼,耳鳴,掉頭發等月子病為主。

產后亡血傷陰,忌辛燥熱,傷陰的調味品,如辣椒,花椒,各種香料等。產后易水鈉潴留,故要求清淡少鹽。油脂過多易影響產后形體恢復及寶寶母乳質量。

DAY 11
產后第二階段“調”


今天中醫來把脈了,我一直以來氣血不足,第二階段月子水也更換了,第一階段主要排惡露,第二階段主要提氣血,中醫叫我明天喝一大壺,希望能把我的氣血補上去,嘿嘿!



▲中醫師查房

現在月子餐進入第二階段了,開始有催奶湯、海鮮、燕窩什么的了,比第一階段的菜系會更豐富一些。


DAY 12
產后第二階段“調”

DAY 13
產后第二階段“調”

DAY 14
產后第二階段“調”

DAY 15
產后第二階段“調”

DAY 16
產后第二階段“調”

DAY 17
產后第二階段“調”


DAY 18
產后第二階段“調”


月子餐第三階段:以“補”為主,主要以進補氣血、美容養顏等為主。

本階段代表性菜品:黃酒雞、豬腳姜、十全大補湯、氣血滋補湯等。

DAY 19
產后第三階段“補”


這幾天天氣熱,老公把空調開的很低,我喂奶沒注意背部和肩頸部有些受涼,平時再熱總是感覺這兩個地方發涼,可能就是所謂的月子病吧!

我的產后修復師聽我說了這個情況,馬上給我連續3天做了月子病項目和香灸,祛風祛濕。做完后發涼的感覺真的就沒有了,太神奇了!不然的話可能會留下病根,年紀大了會腰酸腰痛。

所以,坐月子的姐妹們,感覺冷了就披件衣服,出汗多了就勤換衣服,千萬不要對著空調和窗戶的風吹。一定要細心照顧好自己。



DAY 20
產后第三階段“補”


這兩天奶量不知道怎么下降了,聯系了通乳師今天給我安排了通乳,原來是奶渣堵住奶孔了,通完乳后奶量就恢復了!

寶寶這兩天長得非常不錯,之前每天長50g,現在每天長100g了,兩個小臉蛋圓圓的,謝謝護士小姐姐的精心照顧了。


DAY 21
產后第三階段“補”


幾天總失眠,也不知道為什么,每天晚上凌晨3點才能入睡,很難受。我把情況反饋給中醫以后,晚上給我增加了一杯助眠水,睡前半小時喝,連續喝了2天,失眠的情況就了有明顯改善。



DAY 22
產后第三階段“補”

DAY 23
產后第三階段“補”


今天有時間去媽咪課堂聽課,不僅學習到不少重要的育兒和產后恢復知識,還認識了不少志同道合的寶媽們,以后可以一起遛娃啦!


DAY 24
產后第三階段“補”

DAY 25
產后第三階段“補”

DAY 26
產后第三階段“補”



我的月子生活終于到尾聲啦!小寶被養的肥肥的,大家都叫他小肥仔!嘿嘿…中醫也把我回家后一個月的餐食方向安排好了,以更好的調養身體!

總體來說,這次月子還是調養的比較好,每天生活也很充實,一點都不無聊。如果路過的你也要去愛帝宮坐月子的話,非常推薦!

以上食譜一共包含了26天的明細,值得大家參考和收藏,因此篇幅真的很長。我總結來說就是一日五餐,早中晚下午茶宵夜,根據寶媽的身體情況,控制好每天的攝入熱量,保證營養充足。這就需要根據體質分析,配合營養師定制專屬月子餐,媽媽們完全不用擔心吃了發胖。

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